Задать вопрос педагогу -психологу можно, оставив комментарий на этой странице: опишите свою ситуацию и проблему. Ответ будет отправлен на ваш электронный адрес в течение недели.
Также, если Вы не против, Ваш вопрос (без указания ваших контактных данных) и ответ педагога социального будет опубликован в комментариях ниже, чтобы поддержать других людей в похожей ситуации.
Если Вы не хотите, чтобы Ваш вопрос был опубликован, сообщите нам об этом в своем комментарии.
Отвечает Руденя Анна Сергеевна: Доброе утро, Вам необходимо позвонить по номеру телефона 7-64-73 и записаться на консультацию
Здравствуте!
Как к вам можно попасть?
Спасибо! Попробую! :)))
Отвечает Руденя Анна Сергеевна: Добрый день, нужно понимать, что страх — это абсолютно нормальное явление. Однако полезен только умеренный страх, поскольку он способствует активизации мыслительных процессов и повышает эффективность осуществляемой деятельности, заставляет лучше готовиться к экзаменам.
Прежде всего необходимо определить степень выраженности страха перед экзаменом. Для этого можно пройти тест Д. Вольфа и Р. Меркле «Оценка страха перед экзаменами». Его можно найти на просторах интернета.
Следующий шаг — попробуйте распознать присутствие страха по собственному психическому и физическому самочувствию, по проявлению психических способностей и поведению, т.е. какие реакции есть в теле, в поведении (неуверенность, раздражительность, колебание настроения, головные боли, слабость, дрожание рук, беспокойство и тд.).
Определите причину страха (страх, что не смогу подготовиться к экзамену; страх перед экзаменаторами; страх перед экзаменационной ситуацией; страх перед негативными последствиями — потерей уверенности в себе, чувством вины, ощущением позора; страх перед позитивными последствиями — более высокие требования к дальнейшей деятельности и более высокими ожиданиями со стороны других).
Последний шаг — нужно понять, что страх — это привычка. С ней можно справиться только с помощью постоянной тренировки.
Предложу вам упражнение для борьбы со стрессом перед экзаменами. Чтобы преодолеть страх, нужно представить, что вы его уже преодолели. Для этого можно использовать технику «Созидающая визуализация»:
1. Нарисуйте мысленно картину, как вы входите в класс, где идёт экзамен, как садитесь на место, берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями.
2. Представьте, что изо всех экзаменационных билетов вы вытягивание самый подходящий и правильно отвечаете на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.
3. Словно на экране, вы видите и слышите не только себя, но и учителей, удовлетворенных вашим ответом. Представьте, что в конце экзаменаторы высказывают одобрение и ставят вам желаемую отметку. На душе у вас спокойно и радостно.
«Отрепетировав» такие действия, вы настроите себя на успех. Думайте о хорошем, и хорошее обязательно придет.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как преодолеть страх перед экзаменами?