В жизни выпускника нет ничего важнее, чем умение справляться со стрессом и понимать самого себя. Именно этому был посвящен классный час в 11«В» классе, прошедший под названием «Я понимаю свои чувства». Мероприятие стало частью программы по психологическому благополучию старшеклассников и помощи сверстникам в кризисных ситуациях.
Почему это важно именно сейчас?
Подростковый возраст — время интенсивных изменений. Меняется тело, отношение к себе и будущему, а вместе с этим приходят и сильные переживания. Как отметила ведущая занятия, проблема возникает не из-за наличия эмоций, а тогда, когда мы не понимаем, что с нами происходит, и выбираем небезопасные способы выражения чувств.
Одиннадцатиклассники обсудили, что такое эмоциональный интеллект (EQ) и почему его развитие не менее важно, чем высокий балл за экзамены.
Занятие началось с упражнения «Угадай эмоцию», которое сразу вовлекло класс в активную работу. Участники вытягивали карточки с названиями различных состояний — радость, гнев, страх, удивление, отвращение, грусть — и должны были показать их классу без единого слова, используя только мимику, жесты, позу и движения. Остальные угадывали.
В ходе обсуждения ребята пришли к важному выводу: мы можем предположить, что чувствует человек, наблюдая за ним, но предположение — ещё не факт. Один и тот же жест или выражение лица у разных людей могут означать совершенно разные состояния. Поэтому в реальном общении иногда полезнее спросить человека напрямую, чем делать вывод за него.
Центральным моментом занятия стало упражнение «Наши чувства», где ребята учились различать четыре острова психологического состояния: Ощущения (горячо, больно), Драйвы (голод, желание двигаться), Эмоции (радость, страх) и Чувства (любовь, ревность, благодарность).
Оказалось, что многие привыкли говорить «мне плохо», даже не пытаясь конкретизировать это состояние. Однако, как выяснилось в ходе обсуждения, назвать эмоцию — не значит сделать её сильнее. Наоборот, это первый шаг к тому, чтобы понять себя.
Особый интерес вызвало упражнение «Функции эмоций». Работая в группах, старшеклассники анализировали такие состояния, как злость, страх, зависть и лень. Главный вывод, который сделали ребята: нет «плохих» эмоций, важно то, как мы их проживаем и выражаем.
Например, злость может сигнализировать о нарушении границ, а страх — мобилизовать силы перед опасностью. Проблема начинается тогда, когда эмоции выражаются небезопасно или становятся слишком интенсивными.
В финале занятия одиннадцатиклассники освоили практический алгоритм, который поможет им в стрессовых ситуациях на экзаменах и в общении:
Поймай эмоцию (Что я сейчас чувствую?).
Назови её по имени (Я расстроен, потому что ожидал другого).
Выбери действие (Что мне сейчас действительно нужно?).
Ребята проиграли несколько ситуаций: от плохой оценки за контрольную до тревоги перед выступлением. Вместо того чтобы действовать импульсивно, они учились делать паузу и выбирать безопасный способ реакции.
Итог
«Эмоциональная зрелость заключается не в том, чтобы никогда не злиться или не грустить, — подвела итог классный руководитель. — А в том, чтобы заметить, назвать и выбрать, что делать дальше».
Уходя с занятия, ребята унесли с собой не только памятки «3 шага», но и важное понимание: чем точнее мы понимаем собственные переживания, тем легче нам строить отношения с другими и достигать поставленных целей.
